Hou het koel… wat te doen bij hitte?
Het is al lang droog en warm, en de weersverwachting heeft het over nog hogere temperaturen. Wat kun je doen om het hoofd koel te houden? Is er iemand in de buurt die je een handje kunt helpen? De overheid (RIVM) heeft tips.
Drink voldoende
Zorg ervoor dat je voldoende drinkt, ook als je geen dorst heeft. Je drinkt te weinig als je minder plast dan gebruikelijk of als de urine donker van kleur is. Bedenk dat je ook ongemerkt veel vocht verliest door zweten. Matig het gebruik van alcohol.
TIP: Zorg dat je altijd een flesje water bij de hand hebt, zeker als je naar buiten gaat of met de auto op pad gaat.
Houd jezelf zo koel mogelijk
Draag dunne kleding. Blijf in de schaduw en beperk lichamelijke inspanning in de middag (tussen 12.00 en 16.00 uur).
TIP: Maak gebruik van de koelere ochtend en avond voor je boodschappen of een wandeling. Neem een (voeten)bad of douche. Zoek verkoeling onder een boom of bij water en slaap niet onder een te warme deken.
Houd je huis koel
Opwarming van je huis kun je tegengaan door op tijd gebruik te maken van zonwering en gordijnen, een ventilator of airconditioning. Zorg voor ventilatie door de ventilatieroosters open te houden of ramen op een kier te zetten (aan de schaduwkant).
TIP: Zorg voor extra frisse lucht door het openen van ramen of deuren op tijdstippen dat het buiten koeler is. ‘s Avonds, ‘s nachts en vroeg in de ochtend even goed luchten.
Zorg voor elkaar
Let bij warm weer extra op mensen in de buurt die misschien je hulp kunnen gebruiken. Dat geldt des te meer tijdens de vakantieperiode, wanneer familieleden en verzorgenden weg kunnen zijn.
TIP: Let extra op elkaar bij warm weer en steek eens een helpende hand toe.
EXTRA TIP: Onder bomen, bij water is het koeler dan tussen de huizen. Ga eens lekker naar het park, bijvoorbeeld het Sterrenburgpark, en zoek een mooi plekje in de schaduw. Vergeet je flesje water niet.
EXTRA TIP: Meer weten? Lees de folder (van RIVM) of kijk eens op de site van de GGD. De GGD adviseert ook een goede zonnebril te dragen. Dat helpt staar voorkomen.
